Jaki styl życia kocha nasze serce? 5 rad od 5 wybitnych kardiologów
jaki-styl-zycia-kocha-nasze-serce-5-rad-od-5-wybitnych-kardiologow

 

Żyjemy w ciągłym pędzie, wiecznie gdzieś biegniemy, nie mamy czasu na odpoczynek, zajęcie się sobą oraz swoim zdrowiem. Z tego powodu choroby układu krążenia są najczęstszymi przyczynami zgonów w Polsce. Co zrobić, żeby im zapobiegać? Należy pokochać styl życia, który kocha nasze serce!

 1.         Zdrowa dieta. Od dawna powtarza się, że warto zwracać uwagę na to, co jemy. Z punktu widzenia chorób układu krążenia należy zadbać o zbilansowaną dietę, bogatą w warzywa i owoce. Powinna być uboga w tłuste mięsa, masło, śmietanę i potrawy ociekające tłuszczem, jak również tzw. jedzenie śmieciowe, serwowane w punktach szybkiej obsługi. Warto zastąpić je rybami i roślinami strączkowymi. Zminimalizuje to ryzyko miażdżycy – przypomina prof. Adam Witkowski, kierownik Kliniki Kardiologii i Angiologii Interwencyjnej w Instytucie Kardiologii w Warszawie​.​

 2.         Ograniczenie soli, która zatrzymuje wodę w organizmie i przyczynia się do wzrostu ciśnienia. Osoby, które mają nadciśnienie tętnicze, koniecznie muszą ograniczyć ilość spożywanej soli. Rozstanie z solą nie musi być bolesne, bo zamiast niej używać można wielu aromatycznych przypraw i ziół, korzystnie wpływających na nasz organizm – tłumaczy prof. Jacek Legutko, przewodniczący Asocjacji  Interwencji Sercowo-Naczyniowych Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego.

 3.         Umiarkowana aktywność fizyczna. Bez względu na wiek i stan zdrowia, należy się ruszać. Przy prowadzonym zawodowo siedzącym trybie życia konieczne jest minimum 30 minut ruchu dziennie albo/i umiarkowany wysiłek (np. marsz, marszobieg, bieg, jazda na rowerze czy pływanie) min. 3 razy w tygodniu. Nasze serce kocha też nordic walking. Wymienione dyscypliny doskonale dotleniają nasz organizm. Warto podkreślić, że inne ćwiczenia będą rekomendowane dla osoby z nadciśnieniem, inne dla osoby z cukrzycą, a jeszcze inne dla zupełnie zdrowej. Również ich częstotliwość i długość będą inne – przekonuje prof. Dariusz Dudek, inicjator idei  Euro CTO w Europie, przewodniczący Rady Instytutu Kardiologii CM UJ.

 4.         Odpoczynek i sen. Coraz częściej nie mamy czasu  po prostu zdrowo odpocząć. Pracujemy za dużo i śpimy za mało . Stresujemy się. Zbyt mała ilość snu sprzyja rozwojowi nadciśnienia tętniczego i choroby wieńcowej. Podobnie brak wypoczynku. Powinniśmy spać 8 godzin i znajdować czas na relaks. Przed snem warto udać się na spacer i dotlenić mózg – mówi prof. Leszek Bryniarski, Dyrektor Warsztatów Euro CTO w Krakowie.

 5.         Pasja. Przewlekły stres negatywnie wpływa na choroby serca. Trzeba nauczyć się z nim walczyć. Warto znaleźć czas i chęci do rozwijania swoich zainteresowań, robić to, co sprawia radość, daje siłę i energię lub... odpręża! Rozładowanie napięcia i pozytywne myślenie mają zbawienny wpływ na nasze serce – sugeruje prof. Robert Gil, kierownik Kliniki Kardiologii Inwazyjnej Centralnego Szpitala Klinicznego MSW​iA​ w Warszawie

 Stosowanie się do powyższych pięciu zasad naszych specjalistów pomoże zachować zdrowie i cieszyć się nim, a także zadbać o kondycję fizyczną i dobre samopoczucie.

 

 Ewelina Myłek

napisz do autora: 

ewelina.mylek@gmail.com

ewelina.mylek@ieleven.pl

 

Tagi

zdrowie zdrowe odżywianie dieta ciało

Opublikowano: 2016-08-10

Zobacz inne artykuły w kategorii Harmonia Życia »

Podziel się na Facebooku

 

Przeczytaj również

zespol-jelita-drazliwego-co-ukoi-twoj-brzuch-cz-1

Zespół jelita drażliwego - co ukoi Twój brzuch cz.1

Choć na zespół jelita drażliwego (tzw. IBS) cierpi ok. 20% Polaków, dwukrotnie częściej dotyka to kobiet niż mężczyzn. Takie są dane dotyczące osób zdiagnozowanych; niezdiagnozowanych jest drugie tyle. 

czytaj dalej »

depresja-malkontenctwo-i-marudzenie

Depresja, malkontenctwo i marudzenie

Napisać o depresji w kilku krótkich aktach to wyzwanie. Ale nawet w tych paru odsłonach można ująć cierpienie obarczonej nią osoby. Posępny świat depresji przynosi wielkie spustoszenie, zarówno w psychicznym, fizycznym, jak i społecznym świecie chorego, zabierając radość i chęć życia.

czytaj dalej »

chcesz-schudnac-musisz-regularnie-jesc

Chcesz schudnąć? Musisz regularnie jeść!

Zastanów się: jeśli pracując, otrzymujesz pensję regularnie, to spokojnie możesz rozporządzać swoimi zasobami finansowymi, nie bojąc się, że zabraknie ci pieniędzy. Tak też funkcjonuje nasz organizm. Jeśli dostarczamy mu regularnie, o tej samej porze i w odpowiedniej ilości (nie za dużo!) składników odżywczych, nie musi odkładać na „czarną godzinę”.

czytaj dalej »

 


                                                                                                                   

Piszą dla nas

 

 

Zmiany w Życiu. Wszelkie prawa zastrzeżone ® 2014-2015
Publikacje zamieszczone na stronach zmiany w życiu.pl są chronione prawami autorskimi. Dalsze rozpowszechnianie tekstów i zdjęć opublikowanych w Zmiany w życiu.pl w całości lub w części wymaga uprzedniej zgody wydawcy.
Photos Powered by Shutterstock.com
Wykonanie Agencja Kreatywna PONG, projekt graficzny Adrian Rudzik
Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień przeglądarki oznacza akceptację polityki cookies.