„Po co pić tyle wody? Aż 2 litry dziennie! Przecież piję kawę, herbatę, inne napoje, jem zupy, owoce i warzywa” – te słowa często słyszę w swoim gabinecie. Jednocześnie te same osoby narzekają, że nie mogą schudnąć, puchną im nogi, bolą je głowa, stawy, kręgosłup, mają suchą skórę, rozdwajające się włosy i pękające paznokcie. No właśnie… Z moich obserwacji wynika, że 99% osób, z którymi rozmawiam, nie widzi żadnego związku między swoimi dolegliwościami a zbyt małą ilością lub całkowitym brakiem wody dostarczanej w ich codziennej diecie.
A przecież ludzkie ciało składa się w 60-70% z wody. Woda stanowi 75% twojego mózgu, 83% krwi, 75% mięśni, 22% kości. Reguluje temperaturę ciała, usuwa toksyny, amortyzuje stawy, pomaga dostarczać składniki odżywcze oraz tlen do komórek, zwilża wdychane powietrze, pomaga zamieniać pokarm w energię, osłania organy wewnętrzne, wspomaga wchłanianie składników odżywczych. Krótko mówiąc, żyjemy dzięki wodzie – bez niej nie ma życia.
Wiele dolegliwości leczymy różnymi specyfikami chemicznymi, stosujemy diety odchudzające, wydajemy pieniądze na różne sposoby, żeby poczuć się lepiej, a przy tym wszystkim nie pijemy odpowiedniej ilości wody! Jaka jest optymalna ilość wody dla ciebie? Różnie się pisze i różne są przeliczniki – najczęściej twierdzi się, że to ok. 1.5 do 2 litrów wody dziennie, albo 1 litr wody na każde 1000 spożywanych dziennie kalorii. Co to tak naprawdę znaczy? Ile Ty – konkretna osoba – powinnaś wypić wody? Każdy z nas jest inny – wysoki, niski, gruby, chudy, pracujemy w różny sposób (fizycznie lub umysłowo), więcej lub mniej się ruszamy, uprawiamy sport lub nie. A więc? Minimum, którego musisz sobie codziennie dostarczyć, to 30 ml wody na każdy kilogram twojego ciała. Jednak jeśli uprawiasz sport, pracujesz fizycznie, albo tam gdzie przebywasz jest gorąco, wówczas potrzebujesz odpowiednio więcej wody.
Jak rozpoznać, że mamy wypić więcej? Często nie potrafimy rozpoznać uczucia pragnienia – zdarza się, że nasz mózg myli je z uczuciem głodu. Zamiast napić się wody, zjadamy coś, powodując jeszcze większy deficyt wody w organizmie.
Zastanów się: jak często bolą cię głowa, stawy, kręgosłup? Czy masz suchą skórę, włosy i paznokcie, cellulit, nie możesz schudnąć, puchną ci nogi i ręce? Czy często odczuwasz przemęczenie, osłabienie, masz obniżony nastrój, nic ci się nie chce, często chce ci się spać, masz niskie ciśnienie, częste zaparcia?
A może powodem tych dolegliwości jest za mała ilość wody w organizmie?
Nie chcę przez to powiedzieć, że na wszystkie dolegliwości organizmu jedynym lekarstwem jest woda – tak NIE jest. Chodzi mi jednak o to, by zastanowić się i uczciwie odpowiedzieć sobie na pytanie: „Czy spożywana przeze mnie codziennie ilość wody jest wystarczająca dla mojego organizmu?”.
Jeśli zauważysz u siebie poniższe objawy, natychmiast napij się wody – ignorowanie ich jest niebezpieczne! To ALARM twojego organizmu!
Jeśli ubytek wody wynosi do 2% masy ciała człowieka:
- odczuwamy uczucie silnego pragnienia
- następuje utrata masy ciała
Jeśli ubytek wody wynosi 2-4% masy ciała pojawiają się:
- suchość w ustach
- utrzymujący się ból głowy
- zmniejszona ilość oddawanego moczu, aż do pojawienia się bezmoczu
- uczucie osłabienia
- zawroty głowy
- zaburzenia widzenia
- omdlenia
- nudności, czasami wymioty
- niedociśnienie
- przyspieszony oddech
- podwyższenie temperatury ciała
- mocz o ciemnym zabarwieniu
- zmniejszenie pocenia
- ustanie wydzielania śliny
- suchy język
- utrudniona mowa
- skurcze i bóle mięśni
- suche i popękane usta
- utrata elastyczności skóry (skóra uszczypnięta i puszczona wyrównuje się bardzo powoli)
- utrata siły, wycieńczenie
- zapadnięte oczy
- zaparcia
Jeśli ubytek wody wynosi 5-6% masy ciała odczuwamy:
- senność
Jeśli ubytek wody wynosi 10-15% masy ciała:
- mówienie jest niemożliwe
- mogą występować drgawki
- pojawiają się zaburzenia świadomości i kontroli postępowania
- następuje delirium
- pojawia się obrzęk języka
- możliwa jest utrata przytomności
Jeśli ubytek wody wynosi powyżej 15% masy ciała:
- następuje śmierć.
Organizm potrzebuje wody, by mógł dobrze funkcjonować i przez długie lata cieszyć się zdrowiem i młodością. To niby takie proste – ale to, co jest najprostsze, jest zawsze najtrudniejsze do zrozumienia, albo w ogóle nie bierzemy tego pod uwagę.
Życzę świadomego picia wody – codziennie.
