6 sposobów, aby dobrze zacząć poranek!
6-sposobow-aby-dobrze-zaczac-poranek

 

Jak wyglądają Twoje poranki? Są pełne pośpiechu i lekkiego stresu czy spokojne i przyjemne? 

Jeszcze kilka lat temu, gdy pracowałam w korporacji, moje poranki były pełne pośpiechu. Wybiegałam z domu na wariata, bez śniadania. Teraz poranki to część dnia, której poświęcam najwięcej uwagi. Bez stresu i pośpiechu. Wiem, że przebieg naszego poranka wpływa nie tylko na resztę dnia, lecz także na nasze nastawienie i samopoczucie.

Sprawdzone sposoby na udany poranek

1. Wstań 15 minut wcześniej 

Wbrew pozorom nie musisz wstawać kilka godzin wcześniej, aby idealnie rozpocząć dzień. Czasem wystarczy kilkanaście minut, które postanowisz poświęcić celebrowaniu w ciszy chwili w swoim towarzystwie. Tylko od Ciebie zależy, jak będzie wyglądał Twój poranek.

Jeśli jednak chcesz wstawać godzinę wcześniej (ale przestawienie budzika o godzinę nie działa na Ciebie), nastawiaj codziennie budzik o 2 minuty wcześniej – po miesiącu zaczniesz wstawać godzinę wcześniej i w ogóle tego nie odczujesz. Zamiast wprowadzać wielkie zmiany do swojego życia, skup się na małych działaniach. 

2. Ćwicz uważność – praktyka uważności

Odpowiednie zaczęcie dnia jest bardzo ważne. Badania pokazują, że w ciągu kilku minut po przebudzeniu uwalniamy najwięcej hormonów stresu, dlatego unikaj sprawdzania poczty w telefonie czy tablecie. Najlepiej, jeśli tuż po przebudzeniu spędzisz w łóżku 5–10 minut i po prostu poobserwujesz swój oddech. Nie próbuj zatrzymywać myśli o nadchodzącym dniu i koncentruj się na oddechu. Na zakończenie poprzeciągaj się i weź kilka głębokich oddechów.

O praktyce uważności i jej korzyściach pisałam we wcześniejszym artykule: Mindfulness jest dla każdego! Kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Ci zacząć. Polecam!

Okazuje się, że 5–10 minut praktyki uważności wystarczy, aby spokojnie, z pozytywnym nastawieniem i z poukładanymi myślami zacząć dzień. To jeden z moich ulubionych porannych nawyków.

3. Wypij szklankę ciepłej wody ze świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny

Pomaga oczyścić organizm, poprawia trawienie, przyspiesza metabolizm i dodaje energii. 

Zazwyczaj dodaję kilka plasterków świeżego imbiru i szczyptę kurkumy. Piję na czczo, 15–30 minut przed śniadaniem, każdego dnia. Jest to mój zdrowy, poranny rytuał. 

4. Buduj dobre i prawdziwe dla Ciebie afirmacje

Afirmacje to pozytywne stwierdzenia/zdania, które – powtarzane wielokrotnie – mają być narzędziem do zmiany myślenia i stanu emocjonalnego. To programowanie umysłu, którego celem jest bardziej pozytywne patrzenie na świat.

Wiesz, jakie afirmacje uważam za najsilniejsze? „Jestem ważna/ważny i zasługuję na wszystko, co najlepsze” oraz: „Mam wszelkie powody, aby być zadowoloną/zadowolonym z siebie i ze swojego życia”.

Jaka afirmacja od teraz stanie się dla Ciebie najbardziej prawdziwa i wzmacniająca?

5. Zjedz zdrowe, pożywne śniadanie 

Na pierwsze śniadanie zjadam owsiankę ze świeżymi i suszonymi owocami. Nie wyobrażam sobie mojego poranka bez herbaty lub świeżo parzonej kawy według teorii pięciu przemian.

Nie zamierzam skupiać się na wartościach odżywczych i energetycznych ani tym, z czego powinno składać się dobrze zbilansowane śniadanie, chcę Cię jedynie zachęcić do tego, abyś zaczął celebrować ten posiłek, jakby był najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia.

6. Postaw na aktywność fizyczną

Moja poranna gimnastyka nie jest skomplikowana – korzystam z kombinacji ćwiczeń rozciągających i wzmacniających mięśnie głębokie, które poznałam podczas ćwiczeń z fizjoterapeutami, a także zajęć jogi i pilatesu. 

Polecam Ci poranne rozciąganie z Boho Beautiful (nie trwa dłużej niż 20 minut):

 

Ćwiczę codziennie, regularnie, bez wymówek biorę matę. Ty również wybierz swój ulubiony zestaw ćwiczeń: poranne bieganie, domowy trening, jogę, basen – cokolwiek, co sprawi Ci przyjemność. Rozpocznij dzień z dodatkową dawką energii.

Ciekawe sposoby na dobre rozpoczęcie dnia (choć część z nich pokrywa się tymi, które zaproponowałam powyżej) znajdziesz w książce Hala Elroda „Miracle Morning (polski tytuł:Fenomen poranka”, dostępny tutaj).

 

Miracle Morning to 30-dniowy program zmiany nawyków związanych z poranną rutyną, dzięki którym nauczysz się prostych technik, a Twoje poranki staną się bardziej zorganizowane i owocne.

Koniecznie zajrzyj do artykułu o 6-minutowym Miracle Morning. To program w wersji dla zabieganych. 6 minut tuż po przebudzeniu zawsze można znaleźć.

Podziel się swoimi sposobami na udany poranek. A jeśli wciąż ich nie masz, od jutra czas to zmienić. Powodzenia! 

Tagi

motywacja celebracja życia bernadetta gilarska

Opublikowano: 2017-06-07

Zobacz inne artykuły w kategorii Motywacja »

Podziel się na Facebooku

 

Przeczytaj również

badz-zaangazowany-w-swoje-zycie-i-poczuj-ze-zyjesz

Bądź zaangażowany w swoje życie i poczuj, że żyjesz!

Podczas gdy ludzie zazwyczaj najbardziej boją się śmierci, ja szczególnie obawiam się nieżycia naprawdę – życia w uśpieniu, mechanicznego, bezrefleksyjnego działania zamiast pełnego zmysłowości budzenia się każdego ranka od nowa. 

czytaj dalej »

mapa-marzen-mapa-celow-nastolatki-absolwenci-i-firmy

Mapa Marzeń - Mapa Celów - nastolatki, absolwenci i firmy

Im więcej wiemy, im więcej przeczytaliśmy, im większą mamy świadomość siebie i miejsca, w którym się znajdujemy, tym bardziej dojrzała i pełna będzie nasza mapa. Już wkrótce kolejne artykuły na temat podstawowej mapy z opisem poszczególnych pól.

czytaj dalej »

twoj-trener-personalny-juz-za-49-pln-miesiecznie-czyli-jak-wytrwac-w-postanowieniach-noworocznych

Twój trener personalny już za 49 PLN miesięcznie - czyli jak wytrwać w postanowieniach noworocznych?

Jednym z elementów dobrych zmian w życiu, jest wprowadzenie na stałe, regularnej aktywności fizycznej. Można poprzestać na motywacji i inspiracji, ale zalecamy działanie i dlatego chcemy Wam dać konkretne rozwiązanie. Dzięki niemu, wytrwacie w swoich postanowieniach noworocznych, osiągniecie zamierzone cele, będziecie pokonywali swoje kolejne bariery i poznawali możliwości swojego organizmu. 

czytaj dalej »

 


                                                                                                                   

Piszą dla nas

 

 

Zmiany w Życiu. Wszelkie prawa zastrzeżone ® 2014-2015
Publikacje zamieszczone na stronach zmiany w życiu.pl są chronione prawami autorskimi. Dalsze rozpowszechnianie tekstów i zdjęć opublikowanych w Zmiany w życiu.pl w całości lub w części wymaga uprzedniej zgody wydawcy.
Photos Powered by Shutterstock.com
Wykonanie Agencja Kreatywna PONG, projekt graficzny Adrian Rudzik
Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień przeglądarki oznacza akceptację polityki cookies.