Jak poradzić sobie ze stresem? Zacznij uprawiać sport!
jak-poradzic-sobie-ze-stresem-zacznij-uprawiac-sport

 

Jednym ze sposobów radzenia sobie ze stresem jest uprawianie sportu albo jakakolwiek forma aktywności fizycznej. Jeśli ćwiczysz albo uprawiasz inną formę ruchu, na przykład regularnie spacerujesz, to idealnie. Jeśli jeszcze tego nie robisz – zobacz, jakie zalety ma uprawianie sportu (czy inna forma ruchu).

Musisz też znaleźć własne powody, które zmotywują Cię do takiej właśnie formy odstresowania się na co dzień. Nie wiesz jak znaleźć motywację i określić cel? Możesz to zrobić w 4 prostych krokach – link znajdziesz na końcu artykułu.

Pamiętaj, że każda aktywność fizyczna jest dobra. Ważne, żebyś wykonywał ją regularnie, żeby była dopasowana do Twojego wieku, stanu zdrowia, Twojej aktualnej kondycji, możliwości czasowych, finansowych oraz stanu zdrowia. No i najważniejsze – musi sprawiać Ci przyjemność – inaczej trudno Ci będzie utrzymać motywację do działania.

Cel, który sobie wyznaczasz, musi być realny. Załóżmy, że chcesz pobiec w maratonie. Jeśli dotychczas nie biegałeś i w ogóle się nie ruszałeś, a Twoja kondycja nie jest najlepsza, to szansa, że za miesiąc w nim pobiegniesz i go wygrasz, jest – mówiąc szczerze – niewielka. Jeśli jednak realnie ocenisz swoje możliwości i ułożysz możliwy dla Ciebie do wykonania plan działania (sam lub z pomocą trenera), to Twoje szanse na bieg w wymarzonym maratonie wielokrotnie wzrosną.

Od czego zacząć?

Załóżmy, że zaczniesz od 10-15 minutowych spacerów. I tutaj ważna uwaga dla Ciebie – to jest właśnie ten pierwszy krok, absolutnie nie umniejszaj jego wartości!

Wiele osób nie zaczyna w ogóle ćwiczyć albo się ruszać, bo mają przekonanie, że jeśli ćwiczą, to muszą ćwiczyć na 100%, a na żadne półśrodki (za krótko, za mało intensywnie, zbyt niedoskonale) nie ma miejsca. To błędne przekonanie.

Następnie systematycznie zwiększaj czas swoich spacerów i ich intensywność (szybki spacer na zmianę z biegiem) do 30, 60 minut, i tak dalej – aż osiągniesz swój wymarzony cel i pobiegniesz w maratonie.

Wiem, że brzmi to prosto, ale proste nie jest. Co może Ci jeszcze przeszkadzać? Otóż mogą to być negatywne przekonania. Jak sobie z nimi radzić? Tego dowiesz się w następnym artykule.

 

Chcesz się dowiedzieć jak dlaczego warto uprawiać sport? Zajrzyj tutaj.

Nie wiesz określić cel i go osiągnąć?  Zajrzyj tutaj.

Chcesz ustalić Indywidualną Strategię Efektywności w radzeniu sobie ze stresem na co dzień? Sprawdź tutaj.

 

Tagi

stres zdrowie relaks sport

Opublikowano: 2016-03-07

Zobacz inne artykuły w kategorii Harmonia Życia »

Podziel się na Facebooku

 

Przeczytaj również

co-z-tym-stresem-po-czym-poznac-stres

Co z tym stresem? Po czym poznać stres

Stres jest zjawiskiem powszechnym i każdy z nas doświadcza go na swój sposób. Chociaż współczesna psychologia dostarcza nam na jego temat dużo informacji, psychologowie nadal nie są zgodni co do jednolitej definicji tego zjawiska. Potocznie rozumiemy stres jako nieprzyjemny stan psychiczny bądź fizjologiczny, który związany jest z napięciem, nadmiernym wysiłkiem, przemęczeniem, bólem, poczuciem beznadziejności. 

czytaj dalej »

plazing-refleksje-przed-i-po-czyli-tekst-wkurzonego-czytelnika

Plażing: refleksje przed i po, czyli tekst wkurzonego czytelnika

Po zeszłorocznym, plażowym debiucie (pierwszy raz w życiu wbijałem parawan w miałki, nadbałtycki piach), w tym roku przyszedł czas na wyższy poziom. Cały urlop nad morzem i to od razu w Chorwacji. Stacjonarnie. Dla dzieci. 

czytaj dalej »

jak-dieta-wplywa-na-zdrowie-psychiczne

Jak dieta wpływa na zdrowie psychiczne?

Gdy mamy zły nastrój lub migrenę, czujemy niepokój lub rozdrażnienie, pierwsze, co przychodzi nam do głowy, to stres i problemy psychiczne. Tymczasem wcale nie musi tak być. Wiele objawów wglądających na mentalne wynika z zawartości naszych talerzy. Co może wpływać na złe samopoczucie?

czytaj dalej »

 


                                                                                                                   

Piszą dla nas

 

 

Zmiany w Życiu. Wszelkie prawa zastrzeżone ® 2014-2015
Publikacje zamieszczone na stronach zmiany w życiu.pl są chronione prawami autorskimi. Dalsze rozpowszechnianie tekstów i zdjęć opublikowanych w Zmiany w życiu.pl w całości lub w części wymaga uprzedniej zgody wydawcy.
Photos Powered by Shutterstock.com
Wykonanie Agencja Kreatywna PONG, projekt graficzny Adrian Rudzik
Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień przeglądarki oznacza akceptację polityki cookies.