Jednym ze sposobów radzenia sobie ze stresem jest uprawianie sportu albo jakakolwiek forma aktywności fizycznej. Jeśli ćwiczysz albo uprawiasz inną formę ruchu, na przykład regularnie spacerujesz, to idealnie. Jeśli jeszcze tego nie robisz – zobacz, jakie zalety ma uprawianie sportu (czy inna forma ruchu).
Musisz też znaleźć własne powody, które zmotywują Cię do takiej właśnie formy odstresowania się na co dzień. Nie wiesz jak znaleźć motywację i określić cel? Możesz to zrobić w 4 prostych krokach – link znajdziesz na końcu artykułu.
Pamiętaj, że każda aktywność fizyczna jest dobra. Ważne, żebyś wykonywał ją regularnie, żeby była dopasowana do Twojego wieku, stanu zdrowia, Twojej aktualnej kondycji, możliwości czasowych, finansowych oraz stanu zdrowia. No i najważniejsze – musi sprawiać Ci przyjemność – inaczej trudno Ci będzie utrzymać motywację do działania.
Cel, który sobie wyznaczasz, musi być realny. Załóżmy, że chcesz pobiec w maratonie. Jeśli dotychczas nie biegałeś i w ogóle się nie ruszałeś, a Twoja kondycja nie jest najlepsza, to szansa, że za miesiąc w nim pobiegniesz i go wygrasz, jest – mówiąc szczerze – niewielka. Jeśli jednak realnie ocenisz swoje możliwości i ułożysz możliwy dla Ciebie do wykonania plan działania (sam lub z pomocą trenera), to Twoje szanse na bieg w wymarzonym maratonie wielokrotnie wzrosną.
Od czego zacząć?
Załóżmy, że zaczniesz od 10-15 minutowych spacerów. I tutaj ważna uwaga dla Ciebie – to jest właśnie ten pierwszy krok, absolutnie nie umniejszaj jego wartości!
Wiele osób nie zaczyna w ogóle ćwiczyć albo się ruszać, bo mają przekonanie, że jeśli ćwiczą, to muszą ćwiczyć na 100%, a na żadne półśrodki (za krótko, za mało intensywnie, zbyt niedoskonale) nie ma miejsca. To błędne przekonanie.
Następnie systematycznie zwiększaj czas swoich spacerów i ich intensywność (szybki spacer na zmianę z biegiem) do 30, 60 minut, i tak dalej – aż osiągniesz swój wymarzony cel i pobiegniesz w maratonie.
Wiem, że brzmi to prosto, ale proste nie jest. Co może Ci jeszcze przeszkadzać? Otóż mogą to być negatywne przekonania. Jak sobie z nimi radzić? Tego dowiesz się w następnym artykule.
Chcesz się dowiedzieć jak dlaczego warto uprawiać sport? Zajrzyj tutaj.
Nie wiesz określić cel i go osiągnąć? Zajrzyj tutaj.
Chcesz ustalić Indywidualną Strategię Efektywności w radzeniu sobie ze stresem na co dzień? Sprawdź tutaj.
