Biorąc pod uwagę to, ile czasu spędzamy pracując, warto pamiętać o tym, aby czerpać jak najwięcej pozytywnych aspektów z naszej obecności w miejscu pracy. Jak zatem czuć się radośnie i spokojnie, jeśli ciągle jesteśmy zestresowani i mamy poczucie, że jeszcze tyle rzeczy jest do zrobienia, a tak mało czasu nam zostało.
Jak zostać oazą spokoju w biurowym zgiełku?
Czym jest bycie zen?
Jon Kabat – Zinn twórca MBSR (ang. Mindfulness-Based Stress Reduction), czyli redukcji stresu poprzez medytację mindfulness, definiuje uważność jako przytomność umysłu, która jest rozwijana przez szczególnego rodzaju skupienie uwagi. Skupiamy ją celowo na tym, co jest w teraźniejszości bez osądzania czegokolwiek. To jedna z wielu możliwych form medytacji, o ile przez medytację rozumiemy metodę systematycznego skupiania uwagi, dzięki czemu wpływamy na jakość swojego doświadczenia i ewentualnie ją zmieniamy, aby dzięki temu przeżywać w pełni swoje człowieczeństwo i związki z innymi oraz z całym światem.
Magia bycia tu i teraz
Ronald Siegel – doktor psychologii na Harvard Medical School – określa uważność jako szczególny stosunek do doświadczenia lub sposób pojmowania życia, który zmniejsza cierpienie i czyni życie bogatym oraz pełnym treści. Dzieje się tak dzięki dostrojeniu się do doświadczenia, które pojawia się tu i teraz, oraz dzięki bezpośredniemu wglądowi w to, jak nasze umysły tworzą niepotrzebne cierpienie.
Jak to zrobić?
Mistrz Zen Thich Nhat Hanh, który jest uznawany za ojca uważności, opracował w swojej książce „Work: How to find joy and meaning in Each hour of the day” listę kontrolną działań, która może nam służyć jak papierek lakmusowy work – life balance, ale również jako narzędzie do kreowania wspierającej nas rzeczywistości w pracy.
Thich Nhat Hanh mówi: koncentruj się na pracy, bądź czujny i gotowy radzić sobie sprawnie i mądrze z każdą sytuacją. To właśnie pełna uwaga. Uwaga jest cudem, dzięki któremu poznajemy siebie i przywracamy życiu.
Dla kogo jest uważność?
Praktykowanie uważności jest istotne dla każdego, niezależnie od tego jaki rodzaj pracy wykonuje. Dzięki zatrzymaniu, uwalnianiu napięcia z ciała, prawdziwemu słuchaniu siebie i dzieleniu się tą praktyką z innymi, możemy mieć duży wpływ na nasze otoczenie w pracy. Kiedy wiemy jak radzić sobie z silnymi emocjami, automatycznie nasze relacje z innymi poprawiają się, zmniejsza się stres, a praca staje się, bardziej przyjemna. Jest to korzyść dla nas, dla tych osób, z którymi współpracujemy, ale również dla naszych przyjaciół, rodzin i całego społeczeństwa.
Poniżej 15 praktycznych wskazówek, które możesz już teraz przetestować
- Na dobry początek dnia zacznij od 10 minut medytacji.
- Poświęć trochę czasu, aby usiąść i cieszyć się, tym, że jesz w domu śniadanie.
- Pamiętaj o tym, że każdy dzień może być dniem Twojej wdzięczności za to, że żyjesz i, że dziś masz 24 zupełnie nowych godzin życia.
- Staraj się nie dzielić swojego czasu na „mój czas” i na czas „w pracy”. Wszystko razem może być Twoim własnym czasem, jeśli tylko będziesz Tu i Teraz. Bądź jednocześnie w kontakcie z tym, co dzieje się, w twoim ciele i umyśle. Nie ma żadnego powodu, żeby twój czas pracy był mniej przyjemny, niż czas spędzony gdzie indziej.
- Postaraj oprzeć się pokusie, aby w trakcie drogi do pracy i z powrotem rozmawiać przez telefon komórkowy. Pozwól sobie w ten czas być po prostu ze sobą, z naturą i ze światem wokół Ciebie.
- Stwórz w pracy „obszar oddychania”, gdzie będziesz mógł pójść, aby uspokoić się, zatrzymać i odpocząć. Rób regularne przerwy w oddychaniu, aby wrócić do swojego ciała i przenieść swoje myśli do teraźniejszości.
- W porze lunchu jedz tylko jedzenie, a nie swoje lęki i obawy. Nie jedz obiad przy biurku. Zmień środowisko i idź na spacer.
- Zrób rytuał z picia herbaty. Przerwij na chwilę pracę i poszukaj na dnie swojej filiżanki to wszystko, co złożyło się na to, że możesz ją pić teraz: chmury, deszcz, plantacje herbaty i pracowników, którzy zebrali dla Ciebie tę herbatę.
- Przed udaniem się na spotkanie wyobraź sobie kogoś bardzo spokojnego, uważnego, kto pójdzie tam razem z Tobą. Schroń się, w tej osobie. Niech to wyobrażenie pomoże Ci zachować spokój.
- Jeśli czujesz złość lub podrażnienie, powstrzymaj się, od powiedzenia czy zrobienia czegokolwiek od razu. Wróć najpierw do oddechu. Skup się na wdechu i wydechu, dopóki się nie uspokoisz.
- Praktykuj patrzenie na swojego szefa, przełożonych, współpracowników lub podwładnych jak na sojuszników, a nie wrogów. Zauważ, że praca razem z innymi w zespole może przynieść Ci więcej satysfakcji i radości, niż praca w pojedynkę. Sukces i szczęście każdego jest Twoim własnym sukcesem.
- Wyrażaj regularnie swoją wdzięczność i uznanie dla pozytywnych cech Twoich kolegów. To przekształci całe środowisko pracy. Stanie się ono bardziej harmonijne i przyjemne dla każdego.
- Spróbuj zrelaksować się przed przyjściem do domu tak, aby nie przynosić zgromadzonej w ciągu dnia negatywnej energii i frustracji.
- Zanim zaczniesz swoje prace domowe poświęć trochę czasu, aby odpocząć i wrócić do siebie. Rób jedną rzecz na raz i daj jej całą swoją uwagę. Wielozadaniowość oznacza, że nie jesteś w pełni obecny dla żadnej z tych rzeczy.
- Prowadź dziennik wszystkich dobrych rzeczy, które wydarzyły się, w ciągu dnia. Regularnie podlewaj swoje ziarna radości i wdzięczności, aby mogły się rozwijać.
