Żyjemy w ciągłym pędzie, wiecznie gdzieś biegniemy, nie mamy czasu na odpoczynek, zajęcie się sobą oraz swoim zdrowiem. Z tego powodu choroby układu krążenia są najczęstszymi przyczynami zgonów w Polsce. Co zrobić, żeby im zapobiegać? Należy pokochać styl życia, który kocha nasze serce!
1. Zdrowa dieta. Od dawna powtarza się, że warto zwracać uwagę na to, co jemy. Z punktu widzenia chorób układu krążenia należy zadbać o zbilansowaną dietę, bogatą w warzywa i owoce. Powinna być uboga w tłuste mięsa, masło, śmietanę i potrawy ociekające tłuszczem, jak również tzw. jedzenie śmieciowe, serwowane w punktach szybkiej obsługi. Warto zastąpić je rybami i roślinami strączkowymi. Zminimalizuje to ryzyko miażdżycy – przypomina prof. Adam Witkowski, kierownik Kliniki Kardiologii i Angiologii Interwencyjnej w Instytucie Kardiologii w Warszawie.
2. Ograniczenie soli, która zatrzymuje wodę w organizmie i przyczynia się do wzrostu ciśnienia. Osoby, które mają nadciśnienie tętnicze, koniecznie muszą ograniczyć ilość spożywanej soli. Rozstanie z solą nie musi być bolesne, bo zamiast niej używać można wielu aromatycznych przypraw i ziół, korzystnie wpływających na nasz organizm – tłumaczy prof. Jacek Legutko, przewodniczący Asocjacji Interwencji Sercowo-Naczyniowych Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego.
3. Umiarkowana aktywność fizyczna. Bez względu na wiek i stan zdrowia, należy się ruszać. Przy prowadzonym zawodowo siedzącym trybie życia konieczne jest minimum 30 minut ruchu dziennie albo/i umiarkowany wysiłek (np. marsz, marszobieg, bieg, jazda na rowerze czy pływanie) min. 3 razy w tygodniu. Nasze serce kocha też nordic walking. Wymienione dyscypliny doskonale dotleniają nasz organizm. Warto podkreślić, że inne ćwiczenia będą rekomendowane dla osoby z nadciśnieniem, inne dla osoby z cukrzycą, a jeszcze inne dla zupełnie zdrowej. Również ich częstotliwość i długość będą inne – przekonuje prof. Dariusz Dudek, inicjator idei Euro CTO w Europie, przewodniczący Rady Instytutu Kardiologii CM UJ.
4. Odpoczynek i sen. Coraz częściej nie mamy czasu po prostu zdrowo odpocząć. Pracujemy za dużo i śpimy za mało . Stresujemy się. Zbyt mała ilość snu sprzyja rozwojowi nadciśnienia tętniczego i choroby wieńcowej. Podobnie brak wypoczynku. Powinniśmy spać 8 godzin i znajdować czas na relaks. Przed snem warto udać się na spacer i dotlenić mózg – mówi prof. Leszek Bryniarski, Dyrektor Warsztatów Euro CTO w Krakowie.
5. Pasja. Przewlekły stres negatywnie wpływa na choroby serca. Trzeba nauczyć się z nim walczyć. Warto znaleźć czas i chęci do rozwijania swoich zainteresowań, robić to, co sprawia radość, daje siłę i energię lub… odpręża! Rozładowanie napięcia i pozytywne myślenie mają zbawienny wpływ na nasze serce – sugeruje prof. Robert Gil, kierownik Kliniki Kardiologii Inwazyjnej Centralnego Szpitala Klinicznego MSWiA w Warszawie
Stosowanie się do powyższych pięciu zasad naszych specjalistów pomoże zachować zdrowie i cieszyć się nim, a także zadbać o kondycję fizyczną i dobre samopoczucie.
Ewelina Myłek
napisz do autora: